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现代人养生的好方法 龙阳子冷谦十六段锦
栏目分类:丹道修炼   发布日期:2017-05-13   浏览次数:

冷谦,字启敬,道号龙阳子,武林(浙江杭州)人,明初官吏,善养生术,提倡四时调摄及导引吐纳等养生诸法,著《修龄要旨》,被后人辑入《颐身集》。

该书分为“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总诀”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦法”、“八段锦法”、“导引歌诀”、“却病八则”等9篇,既有前人成就的总结,也有作者多年实践的体会。其中许多功法简便易学,行之有效,在民间广为流传,至今仍有现实意义。以下节选部分原文,据清咸丰二年广东抚署木刻本《颐身集》。

现代人养生的好方法 龙阳子冷谦十六段锦

《修龄要旨》

【原文】十六段锦法

庄子曰:吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸(象熊之攀援树木,如鸟之嚬呻引气),为寿而已矣。此导引之法,养形之秘,彭祖寿考之所由也。

其法自修养家所谈,无虑数百端,今取其要约切当者十六,修参之诸论,大概备矣。凡行导引,常以夜半及平旦将起之时,此时气清腹虚,行之益人。

先闭目握固(两手各自以四指握住拇指),冥心(不想任何事物)端坐(两腿相盘,臀部着席,身体正直,叫盘坐,也叫“端坐”),叩齿三十六通。即以两手抱项,左右宛转(宛wǎn,弯曲,曲折)二十四,以去两胁积聚风邪(胸腹包块有形为积,无形为聚,窜痛为风邪)。

复以两手相叉,虚空托天,按顶二十四,以除胸膈间邪气。以两手掩两耳,却以第二指压第三指,弹击脑后二十四,以除风池(足少阳胆经穴,正当斜方肌上端与胸锁乳突肌之间的凹陷中)邪气。

复以两手相捉,按左膝左捩(liè:扭转),按右膝右捩身二十四(《千金方•天竺国按摩法》:两手相捉重按髀徐徐捩身,左右同。可互参),以去肝家风邪(肝脉布两胁,两胁串痛)。

复以两手,一向前一向后,如挽五石弓(“石”dan,为衡重单位,秦汉时三十斤为钧,四钧为石。此指弓力,五石弓当属一般硬度的弓)状,以去臂腋积邪(积蓄已久的邪气,指慢性病)。复大坐(古人铺席于地,两膝着席,臀部压在脚跟上,叫作“坐”。两臀着席,两腿平伸,叫“大坐”),展两手扭项,左右反顾,肩膊随转二十四(《千金方•老子按摩法》:两手抱头,左右扭腰二七遍。可互参),以去脾家积邪。

复两手握固,并拄两肋,摆撼两肩二十四,以去腰肋间风邪。复以两手交捶臂,及膊上连腰股各二十四,以去四肢胸臆之邪。复大坐斜身偏倚,两手齐向上,如排天状二十四(《千金方•天竺国按摩法》:大坐斜身偏倚如排山,左右同。可互参),以去肺间积邪。复大坐伸脚,以两手向前,低头扳脚十二次,却钩所伸脚屈在膝上,按摩二十四,以去心胞络邪气(手厥阴心包经)。

复以两手据地,缩身曲脊,向上十三举,以去心肝中积邪。复起立踞状,扳身向背后,视左右二十四,以去肾间风邪。

复起立齐行,两手握固,左足前踏,左手摆向前,右手摆向后;右足前踏,右手摆向前,左手摆向后二十四,去两肩之邪。复以手向背上相捉,低身徐徐宛转二十四,以去两胁之邪。复以足相扭而行前数十步,复高坐(臀部着几凳,两腿下垂,两足着地,叫“高坐”)伸腿,将两足扭向内,复扭向外各二十四,以去两足及两腿间风邪。

复端坐闭目,握固冥心,以舌抵上腭,搅取津液满口,漱三十六次,作汩汩声(gu,水流声)咽之,复闭息想丹田火自下而上,遍烧身体内外,热蒸乃止。能日行一、二遍,久久身轻体健,百病皆除,走及奔马,不复疲乏矣。

现代人养生的好方法 龙阳子冷谦十六段锦

元末明初道士冷谦画像

【解读】

庄子说:吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为了延年益寿而已。这是导引的方法,保养形体的秘密,像彭祖那样长寿的必由之路。自古各养生家所谈之法,不下数百种,现今取其大要,比较恰当的有十六项,再参考各家论述,大概就齐备了。

凡是进行导引,常在半夜及早晨将起床时,此时神气清爽,腹中空虚,操作练习,有益于人。

先闭目握固,冥心端正盘膝坐,叩齿三十六通。再用两手抱头后颈项,左右转动二十四次(按:保健功的头后仰手前拉,手与项争力,防治颈椎病效果好),以去肩背两胁疼痛一类的积聚风邪。又用两手指相叉,掌心向上,尽力向虚空托天,再翻转手掌掌心向下,按头顶百会穴,如此二十四次,以除胸膈间胀痛等邪气。

以两手捂住两耳,以第二指压第三指向下滑动,弹击脑后二十四次,以除风池穴邪气(即鸣天鼓)。又两手互握,缓慢向后转动头身,尽量使手从一侧膝部按到大腿和臀部,左右交替,做二十四次,以去两胁疼痛的肝脏风邪(按:此法疏通带脉,健脾强肾,对锻炼腰腹肌肉,改善内脏功能,维护脊椎功能,防治腰背疼痛等,均有一定作用)。

又以两手,一向前一向后,如拉硬弓射箭状,能去肩膀两臂腋下积久的病邪(按:即八段锦的“左右开弓似射雕”,想象如拉千斤硬弓,用意而不用力。能开胸理气,宣肺疏肝,可锻炼胸、臂部肌肉和肩关节,保持健美体态,防治关节炎等)。

又大坐,伸展两手指抱头项,向左右扭转颈项、肩臂、腰身,左右转动二十四次,以去腹部脾脏积久的邪气(按:此法可防治颈、腰椎病等脊柱疾患)。又两手握固,屈肘拄于两肋下腰间,左右摆动摇晃两肩二十四次,以去腰肋间走窜疼痛。又以两手交替捶腰背及上下肢各二十四次,以去四肢胸臆之间的邪气。

又两腿平伸大坐,两手齐向上伸展,前后左右斜身偏倚,在空中划圆二十四次,如排天状,以去肺间积邪(按:此法与左右摆动摇晃两肩,都类似保健功的和带脉:上身自左向右旋转,再自右向左反转,可强腰固肾健脾,改善消化吸收功能)。

又大坐伸脚,以两手向前,低头扳脚十二次(按:似八段锦的两手攀足固肾腰);再勾一只脚,屈膝放在另一只腿的膝上,按摩足背二十四次,以去厥阴经心胞络邪气。又跪床上,俯身以手按床撑起上身,缩身弓脊,向上挺举十三次,以去心、肝脏积邪。再接前式,仍跪床上,直起上身,向后、向左右扭转,看足跟二十四次,以去肾间风邪。

再起立原地踏步,两手握固,左足向前迈步,左手摆向前,右手摆向后;右足向前迈步,右手摆向前,左手摆向后,做二十四次,去两肩之邪(按:这种顺撇子的走法,也是一种现代提倡的反向运动)。又两手一个从上一个从下在后背相握,老年人难以做到,可从上下握住毛巾两端,俯身慢慢扭转二十四次,再左右换手,以去两胁的邪气(按:此法类似易筋经的“九鬼拔马刀”)。

又两足以剪刀步,相扭而前行几十步(按:类似服装模特的走台步)。再高坐伸腿,把两脚扭向内,又扭向外,即大腿内旋外旋各二十四次,以去两足及两腿间风邪。又端坐闭目,握固冥心,以舌抵上腭,再上下左右搅动,使津液满口,鼓漱三十六次,分几次咽下,要汩汩有声;再深呼吸略微停闭,想象下丹田起火,自下而上,遍烧身体内外,感到热蒸才停止。能日行一二遍,久久身轻体健,百病皆除,行走及骑马,不再感到疲乏了。

【按语】

本节所述十六段锦,为作者集历代导引功法之精华,又加工修改而成。诸如十二段锦、八段锦、分行内外功诀之类,大体与此相仿。所言“日行一二遍,久久身轻体健,百病皆除”,提示行导引功夫并非一蹴而就短期即可见效的,若能经久练习,持之以恒,才可取得良好效果。

健身气功八段锦来源于传统气功,属于中华民族传统文化。近千年来,传统气功十六段锦、八段锦等技法经历代养生家的实践验证,其强身健体、祛病延年效果显著,而成为“修炼之士、养性之人”秘不外传的养生珍宝。今天,党和国家重视民生,组织卫生、体育、武术、文献、生理方面的专家、学者,根据现代人身体特点,集传统气功十六段锦之所长,创编了健身气功•八段锦等功法,大力推广普及,深受习练者喜爱,不仅提高习练者的身心健康水平,而且在提高中华民族整体素质、弘扬中华民族传统文化方面发挥了重要作用。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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