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电脑工作者闹钟式颈部保健操
栏目分类:腧穴经络   发布日期:2020-01-13   浏览次数:

电脑工作者闹钟式颈部保健操 颈椎在人体中起着十分重要的作用向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。随着现代人们生活节奏的加快,长时间使用电脑等因素,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,从而加速了颈椎病的发生。颈部
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电脑工作者闹钟式颈部保健操


电脑工作者闹钟式颈部保健操
 
  颈椎在人体中起着十分重要的作用——向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。随着现代人们生活节奏的加快,长时间使用电脑等因素,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,从而加速了颈椎病的发生。颈部保健操对颈部保健有着重要作用,它能增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,还能矫正不良姿势。此外在我们长期的临床中发现,颈椎虽然与长期伏案造成颈椎局部的劳损以外,其发病与肝之疏泄亦有密切联系。中医理论认为,肝为将军之官,主气机疏泄,在志为怒,人的情志与肝的气机疏泄有关。现代日益紧张的生活工作节奏,情绪波动大,这不仅会损伤肝的疏泄功能,同时与颈椎不适也有着很大联系。
 
  此套操具有疏肝理气,保持心情愉悦的作用。整套操从背景音乐、颜色到动作的编排,在中医里都具有疏肝理气的作用,这对缓解紧张情绪,保持心情愉悦,以及颈部的健康都有很大的好处。
 
  此套操针对性强,我们专为长期电脑工作者编写,配以电脑安装软件,可以定时提醒电脑工作者,放松颈部,保持健康。
 
  此套操方便易行,全套操只需几分钟,动作简单易记,空间需求小,办公室坐着就可以完成。
 
  以下就是此套操的文字描述:
 
  一:起势
 
  选择直立自然的坐姿,双手自然垂于身侧,平静自然呼吸。(屏幕里放映绿色背景图片如苍树等,背景播放关于长期伏案对于颈椎危害,以及颈部保健操好处等)
 
  二: 松转大地
 
  先将右肩耸起,注意保持头部的中正,坚持3~5秒,自然放下,再耸起左肩,坚持3~5秒,左右两肩交替,共做6次。然后双肩同时向前做环转运动,转5圈后,向反方向转5圈,活动肩关节。
 
  三:回头望月
 
  颈部向右转动至最大限度,继而颈部背伸至最大限度,保持该姿势10s后,缓慢转动颈部至中立位,再向左侧转动颈部至最大限度,保持该姿势10s,回复中立位
 
  四:猴子捞月
 
  抬起右臂,将右手臂放于头部左侧,以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度,保持该姿势10s,继而恢复中立位,并将手放下,左侧如上
 
  五:白鹤汲水
 
  将颈部向右转45°,并将颈部向前伸,以下颌够地面,如白鹤汲水,保持该姿势10秒,回复中立位,左侧做同样的动作
 
  六:俯仰生息
 
  低头至最大限度并保持10秒,继而仰头至最大限度,保持10秒,回复中立位。
 
  七:疏肝理气
 
  以鼻缓缓吸气,两手如托物状,缓缓上移至胸前,随呼气默念“嘘”字,同时反掌立掌,掌心向前,指尖向上,随呼气缓缓向左前方推出,两肘微屈,至呼气尽时反掌,掌心向上,指尖相对,向下收回至小腹前;同时伸左腿。继而深吸气,呼气搓两胁。
 
  八:收势
 
  闭目养神,将注意力关注在颈项部,默念“松”2-3次。

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