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武当浑圆太极桩功
栏目分类:太极拳   发布日期:2017-08-04   浏览次数:

  一、

  身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形,头正身直,二目垂帘向前下方

  斜视,从头到脚进行周身放松,两手自然下垂贴于大腿两侧,舌抵门牙牙龈。

  心法:身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

  二:

  1、两脚横开比肩略宽一脚,成11字形,从头到放松,然后两腿微微屈成高马桩,双膝

  微微用力外撑有园裆之意。含胸拔背(腰要直、胸易平、不挺不弯,两肩放松)

  2、两臂慢慢抬起与肩平,肘略低于肩,两肩胛骨用力贴向前胸、两臂在胸前成环形(以身体感觉舒适为度)两胯用力贴向骨盆。

  3、两手十指自然张开,弯曲形似虎爪,两手相距2寸,手心向内,距前胸一尺三寸左右,成扁圆状,头项不偏不斜,颈部直立,以头部舒适为度,两腿开目平视两手间(也可平视远处一定目标)眼不可睁太大。

  收式:由原式起,两手由身体两侧向小腹丹田处抱合双手重叠一处,左手内劳宫扣于右手外劳宫,扣于丹田处,头正体直,

  目视前方,心法:意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。

  1、肩井找涌泉成一线1—2分钟,找放松的感觉,涌泉有麻、热、胀即为正确。

  2、肩井、,曲池、合谷放松

  3、肩胛骨前贴

  4、臀部前贴

  5、膝关节外撑

  6、手臂外撑(即要外撑又要内抱有挟球感)

  7、意守丹田呼吸气沉丹田

  1—7每个动作1—2分钟,一个轮回8—10分钟,能做几轮回做几个,一般8—10个轮回。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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