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演练42式太极拳及教学过程中应特别注意什么地方?
栏目分类:太极八卦   发布日期:2017-08-14   浏览次数:

  42式太极拳是风格突出的综合太极拳,其舒展的大架与简化太极拳一脉相承。套路中有来自杨式、吴式、孙式、陈式太极拳的动作,但又不是杂烩;与4式传统太极拳竞赛套路的动作特点也不尽相同。这是艺术上多样与统一的协调。

  这是一个规定套路,练习时随意性要少一些,动作的方位、技法、速度、节奏、劲力都讲求一定的规范性。下面提到的动作尤其应予注意:

  (1)第1式起势。

  首先应注意身型正确——敛臀、宽胸、实腹、沉肩、垂肘、虚腋、顶头悬。其次是掌形,要做到舒指展掌、虎口撑圆。双掌按于腹前,掌心对膝,膝对脚尖。

  (2)第2式右揽雀尾。

  ①第一个分解动作,右脚尖外撇,身体微右转;要随转体,右手向外划一小弧线上提平肩,臂成弧形,沉肩垂肘,内含搠劲。

  ②捋时要意、气、劲合一,不可光用双手向外离开身体很远往左牵扯。

  ③搠、捋、挤、按四式要做得完满,劲法断而复连,没有明显断折之处。

  ④由挤式至按式这一段动作,以右手为主,在平肩高度由前向右转约300,再经右肩前成立掌,扣右脚,向右前方按出,是一个顺时针平圆轨迹的运动。必须掌握上下相随,身法与手法一致,由挤式至按式的平圆非常自然圆滑,不可断折。

  按出时成右弓步,不是丁步。待“单鞭”式开始,右手撮勾的同时,左脚才收回成丁步。

  (3)第3式左单鞭。

  这个规定套路出现不同的2个“单鞭”式。第三式“左单鞭”来源于杨式太极拳,需要注意之处:

  ①左推掌要伸臂与旋腕翻掌推出一致,不可先转腕再伸臂,动作显得断折。

  ②完成式是正弓步,面向东(左脚向东偏北约150),由左旋腰完成弓步。不是左横裆步,面向南,左脚尖向东偏南。

  ③左推掌,食指尖要对鼻尖,对左脚尖,称三尖相对。

  ④右勾手与左推掌前后拉展,高度一致。沉肩垂肘,双臂成弧形,弯曲程度(曲度)一致。上体中正安舒、松胯、塌腰、敛臀,正好体现杨式太极拳理论提出的平准解。

  (4)第12式右单鞭。

  ①步型是横裆步。右脚横开时,以左脚掌为基准,不可向右偏后撤步,要沿左脚的横轴线向右横开步,横开之中最好偏前约半个脚掌。右脚尖向南偏西。

  ②上体中正,头容正直,不可向右侧倾。

  ③双手抹掌平肩展开,是在与上体平行的横面上进行,不必前推做出蛙式游泳的手势。

  (5)第4式提手。

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  这是一个杨式太极拳式子。

  ①完成式为右虚步横合臂加稍向上捧之意。虚步方向在南偏西约30。方向上,上体中正,但并非胸口与虚步方向一致,而是坐左腿腰向左松沉,敛臀裹档,右肩、右胯前向顺出,双手左右横向合劲。

  ②完成动作过程要以腰为主宰,身手合一。要掌握一摆、二带、三提、四合的重心移动和腰为车轴的配合。

  一摆:重心右移,腰右转,扣左脚。左掌坐腕,随腰转向右摆拨,掌心转向右。

  二带:重心左移,腰左转,左掌掌心向下,向左带, 右手勾手变掌。

  三提:重心坐稳在左腿,腰稍右转,右脚轻提收经左 踝向前出步,双臂展开上提。

  四合:坐左腿,腰略往左松沉,松胯敛臀成右虚步, 双手向胸前合拢;右手高平头,左手对右肘内侧。

  (6)第8式捋挤式。

  左右式动作相同,只是方向相反。完成这式子要注意 穿、抹、捋、挤4个分解动作,穿、抹划平圆,捋、挤划 立圆。既要做得用意明白,又要衔接得圆滑,一气呵成。

  腰为主宰,上体不可呆滞,只用手划。

  (7)第9式进步搬拦捶。

  要特别注意外三合(手与足合,肘与膝合,肩与胯 合 )和上下相随、左右连贯的原则。无论搬或拦都不光是手、脚动作,要完全主宰于腰。不可以先搬后摆步,也不可以先伸臂前拦,才续上左脚。摆步与搬拳、上步与拦掌均以腰的旋带动,做到“一动无有不动”。

  (8)第16式右左蹬脚。

  这式子由穿、抹、绞、合、分、蹬分解连贯组成。平圆穿抹与立圆绞合交接圆滑、连贯、流畅、舒展、自然。眼神视向要配合手的主体动作。蹬脚时双臂平肩分展要对称,掌心俱向外。掌形是侧掌,掌心向外,不要做成俯掌拍脚。独立姿势要注意提顶、拔背、舒展、稳定。

  (9)第17式掩手肱捶。

  注意卷蓄与发放的劲力特点。蓄劲要卷紧,腰右旋;发劲要迅猛而松沉,腰迅速左转,要体现“其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手”的劲整规律。

  ( 10)第18式野马分鬃。

  包括了一个发抖弹劲的双掌横捌和两次弓步穿靠动作。做这式子要注意2个问题:一是腰腹抖弹发劲并成偏左马步(教材中没有明确说明,是一缺陷);横捌掌在胸腹之前,不可做成正马步或弓步、掌在右腰侧撩拨。二是弓步穿靠是顺步动作,出左脚伸左臂就要向左稍旋

  腰,出右脚伸右臂就要向右稍旋腰,另一掌必须同时横向伸臂外撑,这样,完成动作的劲力才顺达,不可反转。简化太极拳“野马分鬃”式也是这个旋腰发劲的规

  律,但较含蓄。

  ( 11)第20式独立打虎。

  要注意3点:

  ①独立步完成时腰应稍向右转,正体.不应将上体扭曲。

  ②动作稍为挺拔,脚下用力,脊向上拔,头向上顶。不可做成臀部下坠,上体蜷缩。

  ③左右臂成弧形,沉肩垂肘虚腋。双拳上下相对,特别是右上臂不可夹住身体。

  ( 12)第26式斜飞势。

  ①要注意右脚出步的落点,不可偏落于以左脚为基准点的横轴线之前(北侧)。最好偏于这横轴线稍后(南侧)约半脚掌位置,才可保证完成式时步型的正确性与动作完美。

  ②要注意保持上体中正。动作意念以右肩向右后作靠势,但上体不应倾侧。

  ( 13)第31式独立托掌。

  完成这个式子,必须以腰为主宰,旋腰带动提膝和托掌;右肩右胯稍向前顺出,肩肘松沉,独立步时腰脊上拔,自头顶至足,上下一条线。

  ( 14)第32式马步靠。

  ①完成这个式子应注意半马步步型的正确性。

  一是双脚掌之间的夹角(由左脚跟向右脚跟作延长线与右脚掌所形成的夹角)约等于或小于900。二是上体重心落于双脚掌连线的右1/3,体重大部分落在右腿上。三是坐右腿,左小腿撑向后,左膝向地面的垂直线落于左脚跟之后,膝稍内扣。

  ②完成式时重心不必前移,应气向下沉,坐腿、松胯、旋腰、扣膝,力发于腰的左旋,力点在肘尖外靠,不可前移重心变成弓步挥臂甩拳的动作。

  ( 15)第33式转身大捋。

  ①注意完成动作过程的4个方位:

  并步平托掌,面向正南,左转平摆至东南,左脚撤步向西北,然后横裆步滚肘撅臂在东北方向。

  ②大捋完成时是滚肘撅臂——滚动自己的前臂,撅折对方的肘关节。因此左拳收抱贴于左腰,右臂在固定位置上旋转滚动而不是左右往来摆动或向自己身前抽回。

  ( 16)第34式歇步擒打。

  ①完成这式子是左擒拿右打捶。在这过程中右旋左转要活腰,右脚上步要先提起再向前盖落,不要将右脚平拖上步。

  ②歇步步型要求双大腿内侧贴拢,左膝抵接右膝弯,上体下坐,左脚跟离地靠近臀部。

  ( 17)第37式退步跨虎。

  这原是吴式太极拳中一个很有代表性的动作。要注意以下几点:

  ①动作过程要活腰,右旋左转带动双手在体前的划弧拦截动作。

  ②独立挑掌时,双掌先从左胯旁掌背相叠分开,右手掌经左大腿外侧向右前上方展臂挑掌。挑掌与左腿屈膝上提一致。

  ③完成式时上体略向左转,左膝盖提高于腰,与脐中线相对,不必将左膝向右摆或使左大腿内侧面向上翻。双臂平肩分向右斜前、左斜后直线伸拉;肩、肘放松,捉顶拔背,整体舒松自然;眼随右手挑掌后转向左前方望。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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