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太极拳劲力的方法是什么
栏目分类:太极八卦   发布日期:2017-08-10   浏览次数:

  太极拳运动是一种异于寻常的、以身体、四肢为主要运动的自我锻炼。内讲意、气、力合,外讲松整、自然,动作练习过程具有用意不用力、缓慢均匀等特点。初学者往往感到难以掌握。

  体会太极拳运动感觉的方法,主要有两种。

  其一、从动作松软中找感觉。

  松软不是身体的哪一部分,而是整体。初学者有针对性地采用一些基本动作,对身体各部位进行松软练习,就能使身体的各个部位在动作过程中获得松软的感觉。

  其二、在“缓慢均匀”的动作中体会“抽丝”的感觉。

  通过进行身体各部缓慢均匀动作的练习,细细体会动作中劲力绵绵不断的“抽丝”感觉,使之在大脑中存储这“感觉”信息,然后,指挥身体各部做出具有这种感觉的缓慢均匀的动作。

  训练太极拳运动感觉的主要方法,可以按身体部位划分为四种。

  第一种是头和颈部的练习。

  头部的练习主要是思想意识松静内敛,心情愉悦,大脑放松。这样,自我感觉良好,面部表情自然。如此练习能使意识专注于动作,避免练拳过程心不在焉的弊病。颈部练习应与虚领顶劲相联系。要求颈直不僵,微收下颚,头容正直。两眼平视,目光有视而不见的感觉。百会穴与两肩连线中点对拉。此时,头颈的感觉如同在头顶放了一本书,头颈稍微倾斜书就会掉下来。百会穴始终朝天,头“悬劲”淡淡而不浓重,术语称为“头顶悬”。保持这种状态使头向左右做缓慢转动,下意识体会颈部肌肉松软的感觉。这一练习过程由于肌肉参与较少,感觉不明显,必须用心细细体会。采用“桩功”类静站练习方式,能收到较好的锻炼效果。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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