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练习简化太极拳,在步型和手型方面一般易犯哪些毛病?
栏目分类:太极八卦   发布日期:2017-08-09   浏览次数:

  练习时,在步型和手型方面易犯以下毛病:

  (1)弓步。

  ①有不少人极不注意弓步的正确性,这种情况在专业运动员中也存在。大多数人的错误在双脚的横向距离不恰当,或者是没有横向距离,或者是距离过宽。弓步没有横向距离,双脚落在同一条直线上或成交叉,人就站不稳。而横向距离过宽,就成了横向进步,必然开裆,而且重心后移困难,动作迟重。不同动作、不同高矮的人,弓步的横向距离应有不同标准,不可墨守“30厘米左右”的一般标准。应因人、因动作要求而异,注意特殊性。 “揽雀尾”式的弓步横向距离较小,可为一拳宽(约10厘米)左右。因为横向距离过宽,后移重心作捋或化劲时就会感到困难,易成双重或失重。 “搂膝拗步”式的横向距离,约比自身的一脚

  掌长的宽度稍宽。因为它是拗步,横向距离过窄小,支承面也变窄,与上肢动作失去平衡,重心不稳。如果横向距离大了,重心支承面拉宽,则劲力分散,动作散漫。 “野马分鬃”式是顺步动作,上下肢的虚实同在一侧,容易一边倒,重心的支撑面积要适中,靠的劲力才能充分发挥。这一动作弓步的横向距离应为自身一脚掌长左右,不可过宽,过宽则易开裆。靠劲时,腿部力量不易发挥。

  ②有些人的错误在于做弓步时重心前倾,形成弓步过程没有同时注意松胯落腰,使尾闾始终保持相对的中正不偏。腰部不能松沉塌住,上体势必前倾,而且不可能做到气沉丹田、胸宽腹实、气势沉稳。

  (2)虚步。

  ①后坐不稳,没有下沉劲;站高了。

  ②前腿膝部撑直了;脚掌面绷平,只以脚尖点地,显得过分紧张,松不了。

  ③前脚脚掌向外摆,脚跟拧向内,形态错误。

  (3)仆步。

  ①下仆时出步位置不对,以致步型的双脚位置关系不对。

  ②双胯不松,上体前俯,臀部向后撅起。

  ③前脚掌缘外翻,或后脚跟离地起踵。

  (4)独立步。

  ①支承腿没劲,没有适当的微屈膝,重心过高或过低(包括蹬脚时)。重心过高,腿站直了,显得飘浮无根;重心过低,膝太弯曲,臀部下坠,上体紧张,难得轻灵。

  ②上体呆板。由于不懂得提膝挑掌这动作仍是以“腰为第一主宰”的技法,未做到提膝的一侧,胯放松,腰微微内旋,使同一侧的肩略向前顺,保持肩胯相合、肘膝相合、手足相合的外三合形态。

  (5)拳。

  ①握拳时大拇指与其他四指指尖刚刚相接,拳心全空,不成拳形。这是错误理解虚握拳(即不用死力捏紧)的含义。

  ②手腕萎软乏力,或向内或向外拗腕;拳形不正。

  (6)掌。未能做到自然舒指展掌。有些人喜欢像舞台演戏的花旦一样作兰花手,又有些人五指撑张如虎爪。

  (7)勾。

  ①五指收屈一起,几乎成了拳形。

  ②五指关节伸直,没有舒松劲。

  ③没有向内吊腕,使指尖下垂,形成了鹤嘴。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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