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太极拳常见膝关节疼痛原因
栏目分类:太极八卦   发布日期:2016-06-17   浏览次数:

  膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节,太极运动虽不是激烈的体育运动项目,但由于练习过程中要求身体放松下沉,下肢松胯屈膝,经常有一腿支撑重心,所以对腿部力量的要求很大,膝关节的正确锻炼则更要。

  一、练功前关节活动不充分

  有些人练习广州太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

  膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节,太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目,但由于练习过程中要求身体放松下沉,下肢松胯屈膝,经常有一腿支撑重心,所以对腿部力量的要求很大,膝关节的正确锻炼则更要。

  二、练功后不注意休整及保养

  由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。

  另外,膝关节除了在锻炼太极拳前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外,还要注意对膝关节的保养,即在练完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都张开了,这时一定要注意避风,不能马上进入空调房间休息,或用电风扇对着吹和洗凉水澡,否则也容易让关节受风而疼痛。

  三、练功时姿势不正确

  1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多,把蹲下去理解成前跪,使整个身体的重量都压到膝关节上,不能顺利的沉到脚上,由于膝关节承重太大,易造成膝关节疼痛。

  2、在练习太极拳时,重心转换时动作幅度过大,两膝造成左右摇摆;同时两脚离地,出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样扭来摆去,也会对膝关节造成损伤。或者双脚直接距离过大,转换身体时没有做到上下相随,上身转,腰胯和脚没有转动,这样就会形成反关节运动,也会损伤膝关节。

  3、动作转换时不能虚实分明。在脚外摆、内扣时尽量不要负重,先将重心转移到另外一条腿,再去转换虚腿的方向,不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会带负荷转重心时,使膝关节受,出现关节痛。

  四、原有伤痛练拳后表现明显

  有些人膝关节曾经受伤,或因为风湿、风寒得了关节炎,由于平时没有大的运动量,腿部不承受大的压力所以表现不明显,而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时,致使腿部超负荷承受压力,从而给引发了关节炎、关节疼痛。

  五、重心过低、不适应大运动量

  有的人的体质较差,从来不进行体育锻炼,也没有任何武术基本功,所以,在初练广州太极拳时步伐蹲的较低,就会感到腿部支撑力不足,不适应这个压力,这样也容易导致关节疼痛。 没有经常运动的人,也根本一下子不适应大的运动量,稍微多练习一会广州太极拳,就会感觉腿酸膝盖疼痛,要循序渐进,慢慢增大运动量才可以逐渐适应,等有了充足的体力和体能,以及下盘有力了,就可以随心所欲的锻炼了。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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