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太极刀动作说明(一)
栏目分类:武当养生功   发布日期:2020-08-02   浏览次数:

太极刀动作说明 (一) 预备式 (一)并步站立,两脚脚尖朝前,身体正直,畅胸舒背;左手握住刀柄,刀背贴靠左臂,刀尖朝上,直臂垂肘,垂于身体左侧;右手五指松开,拇指朝前,自然垂于身体右侧;目平视前方(B图10)。 (二)重心移至右腿,左脚慢慢提起,

太极刀动作说明(一)
预备式

(一)并步站立,两脚脚尖朝前,身体正直,畅胸舒背;左手握住刀柄,刀背贴靠左臂,刀尖朝上,直臂垂肘,垂于身体左侧;右手五指松开,拇指朝前,自然垂于身体右侧;目平视前方(B图10)。

太极刀动作说明(一) 武当太极养生

(二)重心移至右腿,左脚慢慢提起,向左开立,两脚外缘与肩同宽,重心逐渐移于两腿中间;随左开步两手略向外展约10公分;左手持刀不变,右手手腕微向内旋,翻转手指朝前,手心朝下;目平视前方(B图11)。

要点:头颈要自然竖直,下颌微收,上体保持自然正直,不可故意挺胸、收腹或前俯、后仰,两臂要自然松沉,神态要自然,精神要集中。此式面向南方。

一、起势(上步七星)

(一)上体微向左转(约45度),重心移至左腿,随左转体两手向左前上方划弧平举,高与肩平;左手持刀手心朝里,右手掌心朝下,目视两手中间(B图12)。

太极刀动作说明(一) 武当太极养生

(二)上动不停,身体微向右转,随之右脚唧尖外展,继而,重心再移至右腿,右腿屈膝半蹲,左脚提起收至右脚内侧,右手掌随转体弧形落于身体右侧,掌心朝下;不停,再向右前方迈出一步,脚跟着地;同时左手持刀屈抱于胸前,腕同胸高,手心朝里,刀尖朝左,右手掌向右,向下,臂外旋变拳,置于右腰部,拳心朝上,目视前方(B图13、14)。

太极刀动作说明

(三)上动不停,左脚脚尖外展,全脚踏实,随之重心前移,左腿屈膝半蹲,右脚提起向右前方上一步,前脚掌着地,成右虚步,左手持刀不变,右手拳随上右步内旋,翻转拳眼朝上,向前伸出,置于左手腕下方,两手腕上下相迭,肘部微屈;目平视前方(B图15)。

要点:左手持刀在运动中,应防止刀刃左右乱摆;身体左右转动时,要与两手配合协调;重心移动时,身体要保持中正安舒,不可前俯后仰或左右摆摇;两肩保持松沉,两臂不可僵直;两手腕上下交迭时,两臂要保持一定的弧度。

二、独立亮掌(退步跨虎)

(一)身体微向右转,右脚提起向右后方退一步,脚掌先着地,随之重心慢慢后移,右脚踏实,右腿屈膝半蹲,左膝微屈,前脚掌着地成左虚步状;两手随着重心后移分开,右拳变掌,从身前微向下沉,腕部外旋,翻转手心朝上,高与腹平,左手持刀不变;目视前方(B图16)。

太极刀动作说明

(二)上动不停,身体微向左转,继而右腿直立,左腿屈膝提起,小腿外展,脚尖内扣,成右独立式;随之右手掌内旋,翻转手心朝下,从身前向下、向右绕环至右额上方,掌心斜向上,手指斜朝前;左手持刀以肘关节为轴心,同时向左弧形分开,手心朝右,虎口朝前,刀尖朝后,肘微屈,高与胸平,目视前方(B图17)。

要点:后退步时上体不可前倾、凸臀,保持上体正直;两手左右绕环时,肩、臂要保持松沉,脚步移动与两手转换要协调一致;独立步站立要稳,姿势舒展园活。

三、弓步接刀(交刀式)

(一)身体微向右转,右膝微屈略蹲,左脚下落于右脚内侧(不点地),同时左手持刀随右转体向上,向右屈抱于胸前,手与肩平;右手掌由上向右,向下绕至腰部,前臂外旋,翻转手心朝上,向左手刀柄上面穿出,手与头高,掌心朝上,右臂微屈,目视右掌(B图18)。

太极刀动作说明

(二)上动不停,身体左转,左脚随左转体向左前方(正东偏北约30度)上一步,重心随之前移左腿,左腿屈膝前弓,右脚随左弓步脚跟外展,右腿伸直,成左弓步,同时左手刀随左弓步由右向下、向左前方弧形伸出,高与肩平,手心斜朝上,臂微屈;随之右掌内旋,翻转手心朝后,不停,再由后向下,向前弧形伸向刀柄,手心朝下,虎口对着刀背,接握右手刀,左手指放开,将刀柄交给右手,右手握住刀柄,目平视前方(B图19、20)。

要点:身体左右转动要与两手的变换协调一致,两手向左前方伸出时,要走弧形,不可直线伸出,弓步时注意膝关节不可超过脚尖,以免重心过于前倾,影响上体的稳定。

四、右弓步截(迎风拂尖)

(一)身体微向右转,重心前移左腿,左腿屈膝略蹲,右脚提起收至左脚内侧,(不点地);同时右手持刀,左手变掌,随右提膝,两手同时由体前向左右分开,手心都斜朝下,高与胸平;目视前方(B图21)。

太极刀动作说明(一) 武当太极养生

(二)上动不停,右脚向右前方上一步,脚跟着地,随着重心前移,全脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,同时右手持刀臂先外旋,再内旋,屈肘卷腕,由右向后,再向下,随右弓步向前下方截出,刀柄高与腰平,刀尖斜朝左下方;左掌随下截由左向下,再向前,附于右前臂,手心朝下;目视前下方(B图21、22)。

要点:右提步要与两手左右分开协调一致,弓步要与截刀协调一致,弓步时身体不可过于前俯,肩、臂要松沉,精神要集中。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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