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如何最快练好八卦掌
栏目分类:武当拳理   发布日期:2020-02-25   浏览次数:

如何最快练好八卦掌 一、掌握 八卦掌 正确的姿势 (一)头部 练八卦掌对头部姿势的要求是顺项提顶。练八卦掌时不要仰头或低头,也不要左右歪斜,提顶使下颏内收,头向上顶。眼神始终注视两掌,神态力求自然。 (二)躯干部 1.胸部:胸部要宽松开展,不挺不

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如何最快练好八卦掌
 

一、掌握八卦掌正确的姿势   

(一)头部

练八卦掌对头部姿势的要求是“顺项提顶”。练八卦掌时不要仰头或低头,也不要左右歪斜,提顶使下颏内收,头向上顶。眼神始终注视两掌,神态力求自然。

(二)躯干部

1.胸部:胸部要宽松开展,不挺不缩,自然内含。

2.腰脊:腰要直。腰为运动轴心,身动必先腰动,以腰带动肢体的活动。

3.臀部:臀部要内收,不要后突。要做到敛臀、收胯、实腹。

(三)腿部

练习八卦掌的沿圆走转,使之行步平稳、摆扣清楚,主要在于腿部。在走转过程中,应采用坐胯、屈膝的姿势,使力量贯注于两腿,以提高行进中身体的稳定性。行步时两脚贴地前进,如蹬地之状,落步时,脚趾抓地,脚掌、脚跟平落地面,要使两脚尖向圆心分别摆扣。

(四)臂部

两肩下沉,肘部向下沉坠,臂屈成弧形。在沿圆走转时,两肩尽力向圆心方向伸出,始终保持平直。掌心向里涵空凹拢。

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