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站桩的正确方法图片
栏目分类:武当养生功   发布日期:2019-12-03   浏览次数:

武当山古称太和山,五行属火,是武当山道教的发源地,自古便是修行圣地。山上多虎豹,修行道士在走山路的时候为保自身性命安全,创出很多武术技击防身术。武术强大的生存能力和杀伤力让很多武林人士神往不已,追求武术的最高巅峰也是很多武林人士的终身追求
武当山古称太和山,五行属火,是武当山道教的发源地,自古便是修行圣地。山上多虎豹,修行道士在走山路的时候为保自身性命安全,创出很多武术技击防身术。武术强大的生存能力和杀伤力让很多武林人士神往不已,追求武术的最高巅峰也是很多武林人士的终身追求,可其实武术不仅是杀伤力强大,是修习者自卫反击的保身之术,同时也是道家祛病驱邪、保命养身的法宝,通过修习武术,能达到祛病延年的目的,提高人生的生命质量。
 
自古就有“入门先站三年桩,要学打先扎马”的说法,其实武术中的站桩就是基本养生功,功夫电影里面常常看到有师兄弟抱怨说:“师父咋还不教我们功夫啊,就天天让站桩。”可哪里知道站桩其实就是最基本最重要的入门功夫,别小看这一天又一天的站桩,你真做好了吗?今天就让小编带大家进入功夫世界的第一步:站桩。
 
站桩的正确方法图片- 道家养生网
 
低桩练功,高桩养气。养生自然是选用高桩,不用站那么低。其实无论哪种桩架,第一步要做到的就是松,从头到脚的松,由内而外的松。做到这一步不是太容易其实。
 
在站桩前往往要先热身跑跑步,然后做些拉伸,做些柔韧性的运动。然后就要让自己稍微平复一下气息,等呼吸平稳下来了,左脚慢慢向外打开与肩同宽站立,含胸拔背,沉肩坠肘,圆档,双手放于胸前,双掌向内,对于双乳,双膝微微自然弯曲,双脚指不扣地,这个桩就是太极武当里面的混元桩啦。
 
有好多的人不懂啥叫沉肩坠肘,其实做法很简单:你两肩膀不用力让双肩塌下去,胸自然含进去,腰自然弯曲后形成一个不端正的放松姿势,这时候肩膀和腰都是没有用力的,然后在让腰挺直起来,胸部自然放松,就能发现肩膀完全没有用力,而且肘是自然坠下来的,看起来有点像芭蕾舞的演员。腰直起来,微微含胸自然就含胸拔背,等于含胸拔背和沉肩坠肘是一起完成的。
站桩的正确方法图片- 道家养生网
 
这个时候手臂是不是放松状态呢,可以让别人用手左右摇摆一下你的手臂,如果手臂像弹簧一样摇摆自如,说明动作做正确了,如果手臂上用了力,你就会发现手臂是僵硬的,不能以肩为轴来回自由晃动。这样做的目的就是让人的身体放松下来,做到外身松。
 
然后就是腿,其实腿步就是自然的生理弧线,现代人大多生活压力过大,都忘记了如何放松的去站立。而当你做到之前的一步后,就可以去寻找腿部放松姿势了。腿部自然弯曲,双脚不内扣也不外撇,全脚掌用力或者脚掌和脚后跟七三分力,目视前方。养生的话,站桩10分钟~30分钟为益,静静的体会站桩对你的变化。
 
在家看电影的时候可以站一会儿,看电视啊什么的都可以按照上述方法站一会,说不定站着站着,读者们就懂得站桩养生的奥妙了,由松入静了呢,其实人身体在放松的状态下它自己什么都知道的哦,不用其他外界东西去干扰!

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